Движения и осанка

Правильный двигательный режим и воспитание хорошей осанки для девочки, подростка, девушки особенно важны в связи с развитием детородной функции женского организма. При этом необходимо учитывать некоторые специфические особенности лиц женского пола. Во-первых, девочки, подростки, девушки вообще от природы менее подвижны, чем их сверстники мужского пола. Во-вторых, они не умеют столь же хорошо находить себе занятия вне привычного круга деятельности и поэтому менее склонны к длительным прогулкам без заранее намеченной цели, к походам, дальним поездкам и т. д., что отчетливо проявляется у мальчиков уже с 8 - 9-летнего возраста и особенно выражено у подростков и юношей. В-третьих, девочки-подростки во второй фазе полового созревания в связи с преобладающим увеличением массы тела над ростом и формированием специфически женских пропорций тела становятся менее подвижными и в известной степени утрачивают некоторые двигательные качества, приобретенные ими в первой фазе полового созревания, обретая, однако, специфически женскую выразительность движений. Эти изменения биологически оправданы и вполне закономерны, однако все же подвижность девочек-подростков и девушек порой явно недостаточна.

Двигательный режим девочек, подростков, девушек должен быть в основе таким же, как и у их сверстников мужского пола. Различие заключается лишь в том, что они должны избегать значительной физической нагрузки, поднятия и переноса тяжестей, а физические упражнения для них должны содержать больше элементов танцевального характера и упражнений на гибкость.

Важное воспитательное, а при правильной организации и оздоровительное значение имеет труд. Трудовое обучение является в настоящее время ведущим принципом советской школы. При организации трудовой деятельности пол учащихся должен учитываться обязательно. Прежде всего для девочек, подростков, девушек ограничивается нагрузка при переноске грузов. Например, в возрасте 8 - 10 лет переносимый груз не должен превышать 3 кг, в 11 - 12 лет - 4 кг, в 13 - 14 лет - 6 кг, в 15 - 16 лет - 8 кг, в 17 - 18 лет - 9 - 10 кг. При легких и средних по нагрузке работах для учащихся 16 - 17 лет задания для юношей и девушек одинаковы и составляют около 60% от нормы взрослого, при более трудоемких же работах (например, окапывание деревьев и т. д.) норма для юношей составляет те же 60% от нормы взрослого, для девушек же - лишь 25%.

Девочкам по 7 - 8 лет не следует разрешать (а тем более поручать) носить на руках их младших братьев и сестер, что они охотно делают, так как при этом от нагрузки происходит смещение органов малого таза и в последующем возможны осложнения гинекологического или акушерского характера. Девочкам, подросткам, девушкам полезны любые подвижные игры, плавание, лыжи, коньки, туризм, теннис, баскетбол и т. д. При ограничении некоторых моментов двигательного характера (например, лазанье но деревьям, по заборам и т. д.) старшим следует исходить тишь из соображений безопасности, а не половой принадлежности ребенка. Сама по себе она не должна использоваться в качестве довода против какой-либо двигательной деятельности.

Выше (см. гл. I) мы говорили, что хорошая фигура - это выражение полноценности женского организма; она свидетельствует о правильном расположении и нормальной функции половых органов. Поэтому следует с раннего возраста заботиться о правильном развитии фигуры, о воспитании хорошей осанки. Для выработки правильной осанки необходимы физические упражнения и соблюдение правильного положения тела. Например, поднятие головы автоматически приводит к подбиранию живота и выпрямлению спины за счет тонических рефлексов. Напротив, опускание головы ведет к расслаблению мышц живота и спины. Признаками правильной осанки являются прямое положение головы, развернутые и не приподнятые плечи, втянутый живот, общая подтянутость. Нарушения осанки возникают вследствие недостаточной координации тонуса различных групп мышц, поддерживающих равновесие тела, а также вследствие искривления позвоночника. Сниженный тонус мышц спины приводит к наклону туловища вперед, недостаточный тонус мышц брюшного пресса - к выпячиванию живота и т. д. Искривления позвоночника (наиболее частые из них - искривления в правую или левую сторону, называемые сколиозом) возникают вследствие неправильного положения тела во время занятий, например вследствие привычки сидеть боком, постоянно наклонять туловище в одну сторону.

Для профилактики нарушений осанки многое делают гигиенисты. Например, в настоящее время по их рекомендации школьники носят учебники не в портфеле, который перетягивает туловище в одну сторону, а в ранце, за спиной. Разработаны размеры парт для школьников разного возраста, предупреждающие неправильное положение тела во время занятий, и др. Однако для выработки правильной осанки необходимо активное участие самого школьника, осознанное его отношением к ней.

Во время занятий не следует низко опускать голову, упираться грудью в передний край стола, опускать одно плечо ниже другого; обе руки должны свободно лежать на столе. Между краем стола и грудной клеткой всегда должно оставаться некоторое свободное пространство - примерно 8 - 12 см. Выполнять домашние задания следует в специально оборудованном постоянном месте. Нельзя готовить уроки за круглым столом, так как при этом локти тянут плечи вперед и кверху, происходит слишком большой изгиб в пояснице, живот опускается, а грудь нередко прижимается к наиболее выдвинутой части стола.

Нормальную осанку следует сохранять постоянно и все время следить за ней. Во время ответа у доски не следует опускать голову, стоять нужно прямо. Для контроля за правильностью осанки следует встать ровно у стены, касаясь ее в трех местах - пятками, ягодицами, лопатками, и стараться постоянно сохранять такое положение, в том числе и при ходьбе.

Некоторые люди с детства обладают правильной осанкой, другим же для ее выработки следует прилагать немало усилий. Очень велика в этом роль взрослых. Они должны постоянно помнить о важности выработки правильной осанки и оценивать с этих позиций положение ребенка при выполнении уроков, за столом во время обеда, при чтении книг (некоторые любят читать полулежа, что вредно) и т. д., сразу же внося необходимые коррективы.

Для предупреждения нарушений осанки девочка должна спать на не слишком мягком матраце, так, чтобы не образовывалось провала в его середине. Подушка не должна быть высокой, иначе происходит сдавливание грудной клетки и затруднение дыхания; не должна она быть и слишком жесткой. Вообще, подушки служат для удобного положения головы во время сна, а не для украшения постели. Если у девочки уже есть нарушения осанки, спать ей следует, подложив под матрац деревянный щит, и ни в коем случае не на пружинной кровати.

Формированию неправильной осанки может способствовать, например, манера взрослых тянуть за собой за одну руку малыша, спеша куда-нибудь. Следует помнить также, что нарушения осанки особенно легко возникают в периоды ускоренного роста, когда увеличение длины тела обгоняет увеличение массы и поперечных размеров. Отставание развития мышц от развития скелета и соответствующего ему увеличения длины тела приводит к тому, что подростки начинают сутулиться, опускать голову; повышенная утомляемость (особенно во время пубертатного скачка) побуждает их искать дополнительные точки опоры, прислоняться к чему-либо. Не стоит забывать также, что в период усиленного нарастания длины тела кости становятся менее устойчивыми к искривлениям и в этом отношении до некоторой степени сходны с костями грудного ребенка. Принято думать, что рахит - это болезнь грудных детей. Правильнее же считать, что это болезнь интенсивно растущего организма в условиях дефицита некоторых необходимых для его развития веществ, прежде всего фосфора. Конечно, о возможности настоящего рахита у подростков говорить не приходится, однако недостаточную устойчивость их костной системы к искривлениям учитывать необходимо.

В заключение следует сказать, что недостатки фигуры можно исправить с помощью физических упражнений. Еще Тиссо утверждал: "Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения". Еще в начале века считалось, что хотя для здоровья движение и полезно, изменить фигуру невозможно. Однако затем был накоплен большой практический опыт и разработаны специальные упражнения - сначала для мужчин, а затем и для женщин. Выяснилось, что с их помощью можно не только развивать определенные группы мышц, но и, в случае необходимости, уменьшать их объем, а также толщину подкожно-жирового слоя. С помощью физических упражнений можно даже увеличить длину тела, разумеется, если взяться за дело своевременно и заниматься этим упорно. Консультацию об этом можно получить у специалистов по физической культуре.

Лучший вид отдыха для девочки, подростка, девушки - подвижные игры, занятия физической культурой. Кто из родителей не знает о значении закаливания, физкультуры в укреплении организма, в повышении его устойчивости ко многим заболеваниям. Закаливание следует проводить осторожно и систематически, широко используя воздух, воду и солнце (комнатные воздушные ванны, пребывание на свежем воздухе и т. п.). Но в значении активных движений, физкультуры для здоровья и развития ребенка многие не убеждены. Наоборот, некоторые взрослые предпочитают, чтобы ребенок, подросток играл в "тихие" (спокойные) игры, меньше бегал и прыгал, что ведет к излишней вялости. Сдерживая его стремление двигаться, бегать, прыгать, родители не только неосознанно наносят вред его здоровью и развитию, но и обрекают себя на большие волнения и переживания.

Движения, физические упражнения способствуют укреплению всей мышечной системы, развитию правильной осанки, гармоническому развитию всего организма. Гимнастика входит в жизнь детей с первых месяцев. Постепенно она становится активной и усложняется, сопровождается подвижными играми, а дошкольников уже обучают плаванию, ходьбе на лыжах, катанию на коньках. Затем прибавляются бадминтон, теннис, волейбол, баскетбол. Пешеходные прогулки, туризм, если нагрузка в них соответствует возрасту и полу, особенно полезны.

К сожалению, дети и подростки не умеют рассчитывать свои силы и увлекаются теми видами спорта, для которых они еще не созрели. Задача родителей - вовремя подсказать, поправить. Наиболее это важно тогда, когда подростки, особенно угловатые, недостаточно физически развитые, стараются избегать физкультуры и спорта вообще. Между тем физкультура и спорт в таких случаях единственное лекарство. Как часто одна девочка "страдает" от худобы, от того, что выросла слишком, по ее мнению, высокой, и старается сутулиться, чтобы казаться меньше ростом; другая, наоборот, по ее мнению, слишком толста и время от времени объявляет "голодовку", чтобы похудеть, но ни тот ни другой способ не сулит желаемой грациозности и хорошей фигуры: помочь может физкультура (конечно, под руководством тренера).

Физический труд, физкультура, спорт, а также танцы являются той физической нагрузкой, без которой невозможно гармоническое, в том числе половое, развитие девочки, подростка, девушки. К сожалению, дети в некоторых семьях растут не приспособленными к каким-либо физическим нагрузкам.

Каждый должен знать, что двигательная активность, являясь обязательным составным элементом жизненного ритма, цементирует весь режим, который со всеми своими компонентами становится основой здорового образа жизни человека на долгие годы.