Глава III. Физическое воспитание и гигиена мальчика, подростка, юноши

У человека, как и у любого живого существа, есть врожденная потребность в движении. В зависимости от того, как она удовлетворяется, эта потребность может или развиваться, или постепенно в определенной степени угасать. Существуют разнообразные способы ее удовлетворения - бег, ходьба на значительные расстояния, занятия определенным видом спорта и т. д. При этом закрепившиеся, ставшие привычными способы удовлетворения потребности в движении (например, утренняя зарядка) сами постепенно становятся потребностями - вторичными по отношению к ней.

Движения - важный естественный стимул жизнедеятельности организма, тренировка различных его органов и систем. Благодаря движениям повышается общий жизненный тонус, возрастает работоспособность и способность человека переносить нагрузку, устойчивость к болезням. Дело в том, что движение требует определенного энергетического обеспечения, а также координации функций различных органов и систем. Благодаря движениям происходит развитие способности организма к изменению уровня активности протекания различных обменных процессов, накопление резервов энергии и пластических веществ для обеспечения последующих движений, возрастает экономичность деятельности органов и систем. Благодаря движениям возрастает синтез белка, а следовательно, и усиление процессов роста, увеличение мышечной массы и силы мышц. При этом следует иметь в виду, что умеренные динамические нагрузки (бег, спортивные игры) способствуют увеличению роста в длину, а силовые (борьба, штанга), замедляя рост костей в длину, увеличивают их поперечные размеры, массивность. Все это самым непосредственным образом и весьма благоприятно сказывается на общем состоянии, самочувствии, внешнем виде и функциональных возможностях человека (силе, ловкости, подвижности, выносливости). Поэтому достаточное количество движений совершенно необходимо для нормального развития и здоровья мальчика, подростка, юноши.

Благодаря движениям возрастает жизненная емкость легких, увеличивается окружность и подвижность грудной клетки. Поэтому легкие лучше расправляются, кровоток во всех их отделах становится равномерным. Это очень важно, так как застой крови в каком-либо участке легких способствует развитию пневмонии (воспаления легких). Существует даже особая разновидность пневмонии - застойная; она развивается у ослабленных людей (чаще у грудных детей и стариков), вынужденных в связи с каким-либо заболеванием лежать неподвижно. Хорошая вентиляция легких необходима для достаточного снабжения организма кислородом; при недостаточности этого процесса наблюдаются различные неблагоприятные явления: сниженная работоспособность, малая устойчивость к заболеваниям, головные боли или ощущение тяжести в голове и т. д.

Благодаря движениям происходит полноценное развитие сердечно-сосудистой системы. Особенно благоприятным является увеличение мощности сердечных сокращений, что находит выражение в увеличении так называемого ударного объема сердца (т. е. количества крови, выталкиваемого сердцем в аорту при каждом кращении). Благодаря этому тренированное сердце при меньшем числе сокращений за единицу времени способно лучше, чем нетренированное, обеспечить потребности организма в переносимых кровь кислороде и питательных веществах. Вместе с тем это позволяет сердцу и больше отдыхать: увеличение интервала между последующими сокращениями означает удлинение периода, когда сердце находится в расслабленном состоянии.

Сравнительно менее известны, но весьма важны и благ приятны изменения, возникающие благодаря активным движениям в центральной нервной системе. Под влиянием физической нагрузки уменьшается раздражительность человека; сон становится глубже, засыпание - легче и скорее. Не случайно вынужденное ограничение двигательной активности, а тем более полное обездвиживание (например, в экспериментальных условиях) весьма неблагоприятно сказываются на общем состоянии и самочувствии, причем на первом плане оказываются именно отклонения нервно-психического характера. Так, в специальных экспериментах было установлено, что у людей, вынужденных лежать неподвижно, быстро ухудшается настроение, появляется раздражительность, исчезает желание заниматься умственной работой, пропадает желание читать, слушать радио, смотреть телевизор. Их начинает раздражать смех, музыка, даже то, что раньше радовало. Возникает необъяснимое чувство тревоги, страха; сон становится неглубоким; несмотря на ощущение усталости и нервного утомления заснуть трудно.

Между психическим развитием и характером движений существует прямая связь, которую легко проследить даже у грудного ребенка. Особенности его психического развития можно довольно точно оценить по тому, подвижен он или инертен в своих движениях, хаотичны или целенаправленны эти движения, совершается какое-либо действие экономно и рационально или же со множеством лишних движений, уверенно или неуверенно.

Известно, что равномерное движение, особенно ходьба, помогает сосредоточиться; во время ходьбы мысль становится живее, и когда нужно принять какое-либо решение, а оно сразу не дается, лучше не сидеть за столом неподвижно, а ходить по комнате. Как отмечал Л. Н. Толстой, "при усидчивой умственной работе, без движения сущее горе. Не походи я, не поработай руками, и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна".

Хотя движения являются врожденной органической потребностью, в развитии этой потребности определяющими являются не безусловные двигательные рефлексы, а условные рефлексы, приобретенные в течение жизни. Те движения, которые имеются у взрослого человека, формируются постепенно, в процессе его развития. Как подчеркивал физиолог Н. М. Щелованов, "не отрицая для развития тех или иных движений соответствующей степени морфологической готовности и зрелости нервной системы, необходимо учитывать, что возникновение и оформление движений у ребенка определяется прежде всего внешними раздражителями, воздействующими на рецепторы, в основном зрительный, слуховой и тактильный, которые выполняют роль стимуляторов, побуждающих ребенка к тому или иному движению". Следовательно, своевременное и правильное развитие движений ребенка, со всеми сопутствующими этому благоприятными процессами и явлениями, возможно лишь при определенных условиях и требует целенаправленных усилий, система которых получила название физического воспитания. Физическое воспитание, а также гигиена являются важнейшими факторами, благоприятствующими полноценному развитию организма мальчика, подростка, юноши, сохранению их здоровья, поддержанию высокой работоспособности. Не случайно, по данным педагога В. К. Шурухиной, среди школьников с низким или ниже среднего физическим развитием неуспевающие составляют до 40%, среди школьников со средним физическим развитием - только около 10% и среди школьников с хорошим физическим развитием - только 4 - 5%.