ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

Расстановка ударений: ЛЁГКАЯ АТЛЕ`ТИКА

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА получила широкое распространение как одно из осн. средств физич. воспитания. Включает упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Л. а. - обязательный предмет в школе, в вузах, в армии; всё шире распространяется в производственных коллективах физич. культуры, добровольных спортивных об-вах, детских спортивных школах и спортивных школах молодёжи. Легкоатлетич. упражнения не одинаково воздействуют на организм занимающихся; каждое из них имеет свои особенности и развивает те или иные физич. качества, навыки и умения.

Ходьба развивает выносливость и является вспомогательным упражнением в тренировке бегуна, хорошим гигиенич. упражнением и служит средством лечебной физич. культуры для детей с ослабленным здоровьем. Юноши соревнуются в ходьбе до 5 км.

Бег (в т. ч. и бег через барьеры) развивает быстроту и выносливость, способствует приобретению гибкости, повышает координацию движений, является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В зависимости от возраста изменяется длина дистанций, в беге с барьерами - количество и высота барьеров.

Прыжки развивают силу, быстроту, координацию движений, помогают выработке умения ориентироваться в безопорном положении. Различают 4 вида осн. прыжков с разбега: прыжок в высоту, прыжок в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Кроме этого, широко применяются всевозможные прыжки с места. Девушки участвуют в соревнованиях только в прыжках в длину и высоту.

Метания диска, копья, гранаты, молота и толкание ядра развивают силу, ловкость, быстроту и меткость; улучшают координацию движений и вырабатывают привычку к концентрации нервно-мышечных усилий. В различных возрастных группах применяются соответствующие по весу снаряды; девушки метанием молота не занимаются.

Многоборья - комплексы различных легкоатлетических упражнений. Для девушек проводятся соревнования по троеборью и пятиборью, для юношей - троеборью, шестиборью и восьмиборью. Популярность приобрели соревнования по пионерскому четырехборью.

В 1 - 2-х классах программа предусматривает применение легкоатлетич. упражнений: ходьбы, бега в чередовании с ходьбой до 100 м (в 1-х классах до 50 м), прыжков в глубину для 1-х классов с высоты 40 см, для 2-х - 60 см и длину с 5 - 6 шагов, метание лёгких предметов в цель с 6 м, в щит 1×1 м, эстафеты и игры с бегом.

В 3-м классе на Л. а. отводится 16 час., в 4-м классе - 18 час. в год. В этих классах обучают высокому старту, преодолению препятствий (барьеры высотой 30 см, окопы шириной 80 см), бег на скорость до 50 м, увеличивается высота и длина прыжка, метание в цель с 10 см.

В 5 - 6-х классах на Л . а. отводится по 16 час. в год; кроме этого, даются дополнительные 14 час., к-рые в зависимости от условий можно использовать для занятий к.-л. видом спорта, в т. ч. Л. а. Добавляется изучение эстафетного бега, медленного бега с ходьбой (до 400 см), изучаются простейшие способы прыжков с разбегу, толкание набивного мяча до 2 кг и метание лёгких предметов с разбега.

В 7 - 8-х классах (по программе 16 час. в год), продолжая закреплять ранее пройденный материал, уч-ся учатся преодолевать уч. барьеры, толкать ядро, бегут 60 м, готовятся к кроссу. Программа предусматривает дифференцированную оценку по Л. а. в 8-х классах.

В 9 - 10-х классах изучают и совершенствуют технику прыжков: "перекидного" в высоте и "ножниц" в длине; технику толкания ядра (3 - 5 кг), метание гранаты (500 - 700 г), бег с препятствиями, проводят тренировки в беге повторным методом, участвуют в кроссе на 500 м и 800 м.

В занятиях с юношами легкоатлетами следует постоянно учитывать возрастные особенности занимающихся и, исходя из этого, применять упражнения, содействующие развитию тех или иных качеств. Так, науч. исследованиями установлено, что наиболее благоприятным для развития быстроты является возраст 11 - 15 лет. Для этого наряду со скоростным бегом и беговыми упражнениями следует широко применять различные упражнения на внезапность, предельно быстрые движения в течение 3 - 6 сек., метание облегчённых снарядов. В возрасте 16 - 18 лет целесообразно приступать к развитию спец. выносливости в упражнениях, длящихся от 20 сек. до 3 - 4 мин. (напр., бег на 200 - 1000 м), а также к увеличению уровня общей выносливости в упражнениях, длящихся до часа. В возрасте 11 - 13 лет, как показали исследования, особенно важно поддерживать и развивать гибкость. К развитию силы целесообразнее приступать в возрасте 15 - 16 лет, Применяемые для развития силы отягощения не должны превышать 40 - 50% веса тела. Большое место в развитии силы отводится акробатич. упражнениям, борьбе, метаниям различных снарядов.

Одна из осн. форм работы по Л. а. - занятия школьной секции. Они дополняют уч. работу, вовлекая уч-ся в систематич. занятия Л. а., содействуют достижению высоких спортивных результатов. Наряду с этим в секции уч-ся повышают знания в области Л. а. и приобретают навыки инструктора-общественника и судьи по спорту. Секция комплектуется из уч-ся, достигших 11 - 12 лет, желающих заниматься и допущенных к занятиям врачом. Занятия в секции проводятся по возрастным группам 2 - 3 раза в неделю во внеурочное время. В каждой группе должно быть 15 - 25 чел. Занятия секции проводятся круглогодично, в сочетании с др. видами спорта: гимнастикой, лыжами, спортивными играми и т. д. Рекомендуется широко применять индивидуальные домашние задания для развития физич. качеств и закрепления навыков в технике. Напр., для повышения силы мышц ног - выпрыгивание из полуприседа, отталкиваясь двумя и одной ногой; для увеличения гибкости - махи ногой в различных направлениях. При занятиях с уч-ся младшей группы применяются упражнения, способствующие приобретению общей и спец. физич. подготовленности. Юные спортсмены овладевают техникой бега, спортивной ходьбы, прыжков в длину и высоту, метания диска и копья, толкания ядра, учатся на высокой скорости передавать эстафету.

Уч-ся ср. группы приступают к тренировкам в беге на 60 м и 100 м, знакомятся с бегом на 200 м, пробегают дистанцию кросса на 300 м и 500 м, приступают к изучению техники барьерного бега и прыжков с шестом. Совершенствуя технику остальных, ранее знакомых видов Л. а., они участвуют в соревнованиях и контрольных прикидках гор. масштабов.

Старшеклассники, повышая спец. физич. подготовку, приступают к тренировке в избранных видах Л. а. Они принимают участие в соревнованиях по отдельным видам Л. а., а также по многоборьям в масштабе города, области, республики, выполняя при этом нормативы всесоюзной спортивной классификации.

Е. Н. Матвеев. Москва.

Источники:

1. Педагогическая энциклопедия/Глав. ред. И. А. Каиров и Ф. Н. Петров. т. 2. - М.: Советская энциклопедия, 1965. - 912 с. с илл., 5 л. илл.